No nos alcanzan las palabras para remarcar lo importante que es descansar bien. Ayuda tanto a nuestra salud física como a nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, muchas personas experimentan, en algún momento de su vida, problemas para conciliar el sueño.
Las razones de este problema son muy variadas, pero el estrés suele ser una de las principales causas. Esto es un círculo vicioso, porque a medida de que las noches de mal sueño se suceden más inquietud nos provoca la hora de dormir.
Por eso, en esta nota, vamos a contarte cuáles son los consejos de los expertos para prepararte a tí y a tu habitación para un excelente descanso: desde la cama base a los aromas relajantes que se sugieren.
El dormitorio, un templo nuestra serenidad
El primer consejo que se da a las personas que tienen problemas para dormir es que deben convertir su habitación en un lugar cómodo y apacible. Si el dormitorio es el templo, por supuesto que el altar es la cama. Nuestra cama debe ser lo más confortable posible. Esto no es una cuestión subjetiva, está comprobado que la base cama y colchón influyen en la calidad del sueño. También impactan en la salud de nuestra columna a largo plazo.
Debes tener en cuenta que estos elementos vienen en distintos tamaños: puedes encontrar bases camas sencillas, semidobles, base cama doble, queen y king. Estos mismos tamaños también se utilizan para los colchones. Además, se confeccionan en distintos materiales. Las mejores son las que combinan distintos materiales que aportan al grado de firmeza y resistencia que tendrán el colchón y la base de cama.
Es importante que el colchón se adapte a la curva natural de la columna, que sea firme sin ser incómodo. Otro punto clave para un sueño confortable y un despertar sin dolores es elegir una buena almohada.
Hay distintos tipos de almohadas y cada persona tiene sus preferencias. Se aconseja que la almohada mantenga la cabeza al mismo nivel que el cuello. No debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja, para que la columna y el cuello no queden doblados en una postura innatural.
Los expertos en higiene postural recomiendan las almohadas ortopédicas. Al contrario de lo que uno podría llegar a pensar, estas almohadas se pueden conseguir fácilmente. Incluso se pueden comprar por internet desde la comodidad del hogar.
La función de una almohada ortopédica es proporcionar el soporte adecuado para el cuello y mantenerlo alineado con la columna. De esta manera, se evita la tensión que genera al sujetar la cabeza en una posición incorrecta. Además de tener una forma concordante con la anatomía humana, las almohadas ortopédicas están hechas de materiales que se adaptan a la altura necesaria por cada persona cuando te recuestas sobre ellas.
Otro consejo muy importante para conservar la paz en tu dormitorio es evitar mirar dispositivos con pantallas antes de irse a dormir (televisión, celular, computadora). Si ponés música debe ser relajante e instrumental, a un volumen moderado.
La importancia de respetar el ciclo de sueño
Un adulto saludable debe dormir al menos 7 horas, esa es la cantidad recomendada. Intenta irte a la cama y despertarte todos los días a la misma hora, de esta manera entrenarás a tu cuerpo en cuál en su ciclo de sueño.
Si te acuestas y no te duermes, no te quedes en la cama. Quedarte en la cama solo hará que tu frustración por no dormir crezca, te estresarás y no habrá manera de conciliar el sueño.
Levántate y prepara un té de hierbas, lee un libro o haz otra actividad que te genere placer. Algo muy recomendado es llevar un diario. Cuando no puedas conseguir paz mental y esto te impida dormir, vuelca todos tus pensamientos en el papel. No hace falta que sea un relato bonito y ordenado, solo es necesario que te sirva a tí. Escribe sinceramente todo lo que pasa por tu cabeza para sentirte más desahogado.
Los expertos del sueño recomiendan no dormir siestas si estás teniendo problemas para dormir, ya que pueden interferir con el ciclo normal de descanso. Si estás tomando medicamentos, chequea con tu médico sí podrían estar teniendo efectos secundarios sobre tu salud.
Aromas relajantes para dormir
Los aromatizadores de ambiente con ciertas fragancias pueden ayudar a la relajación que se necesita para un buen descanso. Estas fragancias vienen en distintos formatos. Por ejemplo, puedes rociar un poco en tu almohada y sumergirte en la experiencia.
Los aromas más recomendados para este propósito son:
- Lavanda
- Bergamota
- Manzanilla
- Mejorana
- Naranja
- Rosa
- Jazmín
Los aceites esenciales pueden utilizarse en un baño de inmersión antes del descanso, en la ropa de cama (como ya mencionamos), en lámparas aromáticas diseñadas para difuminar las fragancias de una manera segura, etc. Algunas almohadas ortopédicas incluyen la opción aromática entre su oferta.
Se recomienda aprovechar los aromas para realizar técnicas de relajación como la respiración controlada y la meditación. Encontrarás muchos audios y videos guía en internet. Estas técnicas de relajación pueden ayudarte a calmar el estrés y la angustia que genera el mal dormir.
Cuida tu salud en general
No descuides lo que bebes y comes. La cafeína, el exceso de grasas o hidratos simples, el tabaco y otras drogas tienen efectos nocivos sobre tu salud y, cuando nuestro bienestar falla, el cuerpo envía señales como el insomnio para advertirnos que algo no está bien.
El ejercicio físico también es necesario para una salud adecuada. Además, el gasto de energía te ayudará a estar más cansado y liberar el estrés. Muchas veces nuestra mente está agotada, pero el cuerpo permanece en un estado sedentario. Esta combinación es pésima para un buen descanso. Necesitas moverte en el día para gastar energías y aclarar la mente.
Si tus problemas para dormir persisten o empeoran no dudes en buscar ayuda profesional. Sobre todo si te sientes triste o deprimido, o si algún dolor te impide dormir. Un descanso adecuado es necesario para vivir con bienestar.