Durante una crisis mundial como la pandemia del Coronavirus Covid-19, es habitual que todos experimentemos mayores niveles de angustia y ansiedad, especialmente como resultado del aislamiento social y las penurias que observamos en nuestro entorno más cercano. Los médicos y otros profesionales de la salud de los servicios de emergencia, están en primera línea y son particularmente vulnerables a los efectos negativos en la salud mental, ya que se esfuerzan diariamente por equilibrar el deber de cuidar a los pacientes con las preocupaciones por su propio bienestar y el de sus familiares más cercanos y amigos.
Si quieres autoayudarte y a la vez ser de ayuda para todos tus pacientes, puedes utilizar las estrategias y recursos de este artículo. Sin duda te ayudarán a manejar tu propio bienestar mental y al mismo tiempo cuidar a los pacientes durante la pandemia o cualquier otra crisis sanitaria que se pudiera presentar.
Consejos para que el Coronavirus te afecte lo menos posible
Primero cuídate a ti mismo
Si has tomado un avión seguro te diste cuenta que los informes de seguridad de las aerolíneas nos recuerdan constantemente que nos pongamos nuestra propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros en caso de emergencia. Atender a tu salud mental y bienestar psicosocial mientras cuidas a los pacientes es tan importante como manejar su salud física.
Si lo necesitas, pide ayuda
No creas que por tener experiencia profesional todo lo que estás viendo no te afectará. Si te comienzas a sentir mal, no dudes en solicitar cita profesional. Actualmente todo el proceso es muy sencillo en Colombia, y la mayoría de los trámites pueden ser realizados online, tal como nos explican en ConsultasFosyga.com.co.
Siéntete libre de expresar tus sentimientos
Es probable que tú y tus colegas experimentéis una inmensa presión dado el potencial aumento de las demandas de atención, el riesgo de infección y la escasez de equipos, entre otros factores estresantes con los que convivís día a día. Sufrir el estrés y los sentimientos asociados a él no pueden interpretarse de ninguna manera como un signo de debilidad o un reflejo de tu eficiencia para hacer tu trabajo.
Emplea estrategias para hacer frente a la situación
Pon en práctica las estrategias que te han funcionado en otras ocasiones en momentos difíciles o de estrés. Estas pueden incluir descansar lo suficiente y encontrar un tiempo que te permita descansar suficiente en tu tiempo libre, durante el trabajo o entre turnos, comer de forma saludable y ordenada, realizar suficiente actividad física y mantenerse en contacto (con un distanciamiento social apropiado) con tus familiares y amigos.
Contrólate de forma regular
Controla tus síntomas de depresión/estrés. Estos pueden surgir como una tristeza prolongada, dificultad para conciliar el sueño, recuerdos intrusivos y/o sentimientos que se identifiquen como una falta de esperanza. Habla con un colega o supervisor sanitario en el que confíes. Estate abierto a buscar ayuda en un profesional si los síntomas que has identificado se mantienen en el tiempo o empeoran en su intensidad.
Olvídate de las noticias y de las redes sociales
Acostúmbrate a alejarte de tu ordenador y de su teléfono inteligente de vez en cuando. Cuando vuelvaa a conectarte a Internet, trata de identificar que la información procede de fuentes fiables, no sólo en las noticias que puedas ver en tus redes sociales. No te «infoxiques» ¿Crees que es necesario estar al tanto de todas las noticias que se producen24 horas al día, 7 días a la semana?
Fortalécete recordando lo importante que eres y lo que tu trabajo significa para los demás
Recuerda que a pesar de los inconvenientes y frustraciones actuales, tu vocación es muy noble y tu preparación es extraordinaria: cuidar de tus iguales en un momento de gran incertidumbre es algo que debe hacerte sentir muy bien. Asegúrate de tomar el tiempo necesario para reconocer los esfuerzos y sacrificios realizados por ti y tus compañeros.
¿Todavía no te has enterado de que ustedes son nuestros héroes?